行为心理学中，实现高效学习的4大定律

行为主义心理学家通过大量实验发现，行为心理学中学习学习是实现一种可塑造的行为，因为人们通过学习尝到了甜头，高效所以愿意学习。大定律我在前面的行为心理学中学习回答中提到过“营造爽感“这一概念，就是实现在强调“甜头”的重要性。

若你还没有看过，高效我为你附上链接：怎样让学习疯狂而高效?大定律

那么这篇文章，我会为你深入剖析行为心理学的行为心理学中学习学习定律，让你能够对学习不离不弃、实现爱上大脑的高效飞速转动（它就是这样让我对学习不离不弃的）。

我为你列出了行为心理学的大定律研究成果，4种高效学习的行为心理学中学习铁律：

心理学家最初在鸡、鸽子、实现耗子身上发现，高效当它们用爪子按下一个杠杆，就有食物弹下来，它们以后就不会再去啄杠杆、蹭杠杆、怼杠杆、挠杠杆，而更多地会继续「按」它。这样「爪子按杆」和「好吃的」就建立了条件反射。

人也一样，当你通过学习能拿到奖励（钱、夸赞、别人的嫉妒等都可以），你就会把注意力放在学习上，爱上学习，希望得到更多的奖励。所以你一定要在努力过后犒赏自己，比如做一下午题，晚上就出去骑车兜兜风，这样「学习」和「兜风」就会建立条件反射，让你为了享受骑车兜风时欣赏傍晚的云霞，也会立马开始打上鸡血。

潘多拉魔盒，更新换代至今天，变成了“盲盒”这种充满诱惑的东西，你打开，可能是闪闪发光的宝藏，也可能一无所有，让你迫不及待打开看看。盲盒如果被插入到游戏中，作为一种玩法，就会让人上瘾，现在每个游戏都有这种机制，比如阴阳师的抽卡系统、原神的原石系统。你不知道哪一张卡就抽到了SSR、抽到5⭐长腿美女、违规帅哥，这是让你觉得最刺激的地方，正因为这种不确定性，才让人迷恋。

那么，“潘多拉效应”为什么不能用于学习呢？其实完全适用啊，并且有时候你就在用，你知道吗？

举个栗子，你每次考试，老师会发大榜，排名越靠前越光荣，但是你水平如果就那样，但是不知道哪一次突然发挥好了，分贼高，一旦分高了，你拿了个前十、前五甚至第一，你就会牢牢记住这一次Show time，你就会想争取再体验一次、再体验一次、再体验一次……

所以，作为学生，考试的时候，无论你失败了几次，先想尽一切办法拿一次高分再说，如果考证，先想尽一切办法考下来一个证再说，哪怕含金量没那么高，哪怕就这一次成功，就会让你无比深刻，然后就会鼓舞你再努努力拿下下一个榜上有名、下一个证书、下一次第一……

在我的咨询中，我经常见到来访者掉入「高目标陷阱」，他们会把目标定得特别高，比如高考、考研必须考清北、考试必须拿第一，工作必须当销冠等等，然后一旦没达到目标就瘫软如泥、自我放弃，即使达到目标也是觉得「松了一口气」，觉得自己只是合格了，体会不到真正愉悦感，其实这就是因为不知道动机强化的「小步子原理」，前面我说「人都是被奖励驱动的」，而目标达成本身就是一种奖励，那么如果你这个目标太大，就会因为拿不到奖励而屡屡失败，跟成功绝缘，因为它太遥远太难了，世上哪有一步登天的事儿呀！

那么怎么办呢？

小小的步子就发挥出了大大的作用。

所谓「小步子原理」就是把巨大的目标拆解成一个个小目标，通过一个一个地实现这些小目标，不断尝到甜头，动力越来越足，进而达成最终成就。

拿考试为例，如果你在「班级30名」，你想在一年之内考到第一，你就要清楚1年有2个学期，共8场考试（月考、期中、期末），每次考试你需要提高几名？大概3~4名吧？那么你就从30→26→22→18→……→2→1，一旦达到，立马奖励自己，即使没达到也会产生「潘多拉效应」，让你更有动力在下次考试中超常发挥，所以，这每一次微小的进步，其实有巨大的意义，正是由于这些微小进步的积累，让你的前进过程，步子越来越稳、基本功越来越扎实，能力越来越强。

设想，除了考试这种一个月甚至好几个月才会有的一次「大型反馈」，我们平时学习，总也得检验一下我们的水平吧？积土成山、积水成河、积步成千里，那也得有土、水、脚印才行。

在心理学家看来，除了目标本身，目标的实现的过程，少不了持续的「正向反馈」来激励人不断接近这个目标，所以平时的小小的反馈也无比重要！

举个栗子，做英语阅读的时候，如果你需要20分钟搞定一篇阅读的话，5个题只对2个（可能比较凄惨，但并不罕见，因为我自己也曾如此），你需要想办法从2个角度分别入手，要么时间缩短、要么准确率提高，如果通过努力，你发现同难度的题，准确率还是那么差，但是时间缩短到了18分钟了，这就要小小的犒劳一下自己，因为你已经做出了明显的进步了，你已经付出了努力，此时千万不要掉入「高目标陷阱」，让自己只失败不成功，别拿目前的遥不可及来折磨自己，答应我，好不好？

我为你写好了每一步对学习上瘾的办法，从奖励到大目标、再到小目标，乃至整个小目标过程中的每个反馈，这就是每一个学霸通向考霸、考神的路。

套用列夫 · 托尔斯泰的一句话：学霸们的方法都是相似的，那些没掌握方法的孩子们，各有各的不幸。学习方法总有可复制性，学习能力总是可以创造，愿这些心理学研究成果，能帮你摘下「学习全靠天赋」、「学习毫无乐趣」这两顶帽子，换成脚下踩着的两个永远成长的飞轮。

1. 行为心理学家发现学习是可以塑造的，通过「奖励」来实现，并且越奖励越扎实。

2. 在操作式条件反射中，把「学习」这种行为与「奖励」建立条件反射，一想到学习，就想起你喜欢的奖励，自然马上进入状态，奖励不限形式，你喜欢就很好。

3. 潘多拉效应指的是如果奖励时有时无，就会让人上瘾，所以让自己尝到一次成功，即使前面失败很多次，也会让你重拾希望和斗志。

4. 小步子效应指的是目标需要拆分，每次达成目标就要奖励自己，通过小目标积累达成最终目标，警惕「高目标陷阱」。

5. 反馈效应指的是达成目标的过程中，还需要经常给自己反馈，反馈能激励自己对目标越来越渴望、越来越接近。

熬夜码字不易，向你讨个赞，嘿嘿嘿！

(责任编辑：探索)